Ova vrsta treninga se izvodi na vreći sa kombinacijom udaraca rukom i nogom.Trening je sastavljen iz rundi u trajanju od 3 minuta sa jednom minutom pauze između svake od njih.U sastavu rundi su svrstane i određene dinamičke vježbe kao što su sklek,poskok,zgrčka,čučanj,trbušnjak…Trening je visoko intenzivan i kao takav pogodan za sticanje dobre kondicije i vrhunske forme.